Como repor o qi e o sangue após a menstruação
Após o período menstrual das mulheres, seus corpos geralmente ficam em um estado de relativa deficiência de Qi e sangue. Neste momento, o condicionamento científico pode ajudar a restaurar a vitalidade e melhorar a aptidão física. A seguir estão os métodos para reabastecer o qi e o sangue, compilados com base em tópicos importantes de saúde na Internet nos últimos 10 dias, abrangendo dieta, hábitos de vida e sugestões de condicionamento da MTC.
1. A importância de repor o qi e o sangue após a menstruação
Uma certa quantidade de sangue e nutrientes é perdida durante a menstruação, fazendo com que algumas mulheres apresentem sintomas como palidez, fadiga e tontura. A reposição oportuna de qi e sangue pode prevenir a anemia, melhorar a imunidade e preparar-se para o próximo ciclo menstrual.
| Sintomas | Possíveis razões | ciclo de melhoria |
|---|---|---|
| Fadiga e letargia | perda de ferro | 3-7 dias |
| mãos e pés frios | Circulação sanguínea insuficiente | 1-2 semanas |
| Baixo fluxo menstrual e cor clara | Deficiência de Qi e sangue | Requer condicionamento de longo prazo |
2. Programas recomendados de suplementos dietéticos
A dieta é a maneira mais direta de repor o qi e o sangue. A seguir estão os ingredientes de suplementos alimentares recentemente populares e suas combinações:
| Ingredientes | Ingredientes para melhorar o sangue | Receitas recomendadas |
|---|---|---|
| datas vermelhas | Ferro, Vitamina C | Tâmaras vermelhas e chá de wolfberry |
| Fígado de porco | ferro heme | Sopa de espinafre e fígado de porco |
| sementes de gergelim preto | Vitamina E, cálcio | pasta de gergelim preto |
| Feijão vermelho | proteína, fibra alimentar | Mingau de feijão vermelho e cevada |
3. Ajuste de estilo de vida
1.gerenciamento do sono: Garanta 7 a 8 horas de sono todos os dias. Recomenda-se adormecer antes das 22h30 para promover a hematopoiese hepática.
2.exercício moderado: Escolha exercícios suaves, como ioga e Baduanjin, para evitar exercícios extenuantes que consomem energia.
3.acupressão: Pressione os pontos de acupuntura Zusanli e Sanyinjiao por 5 minutos todos os dias para ajudar a circulação de qi e sangue.
4. Métodos de condicionamento da Medicina Tradicional Chinesa
De acordo com a recente popularidade dos tópicos de cuidados de saúde da medicina tradicional chinesa, são recomendadas as seguintes prescrições (exigindo orientação médica):
| Nome da prescrição | Ingredientes principais | Físico aplicável |
|---|---|---|
| Sopa de quatro coisas | Angelica sinensis, rizoma Chuanxiong, raiz de peônia branca, rehmannia glutinosa | Constituição de deficiência de sangue |
| Sopa Bazhen | Sopa Siwu + Sopa Sijunzi | Perda de Qi e sangue |
| Decocção Danggui Buxue | Astrágalo, Angélica | Aqueles com deficiência óbvia de qi |
5. Coisas a serem observadas
1. Durante o período de reposição de qi e sangue, evite comer alimentos crus, frios e picantes para evitar afetar a absorção.
2. Pessoas com anemia grave (hemoglobina <110g/L) precisam procurar tratamento médico imediatamente.
3. Durante o período de condicionamento, recomenda-se registrar o ciclo menstrual, o volume menstrual e a resposta corporal todos os meses para avaliar o efeito.
Resumo: Para repor o qi e o sangue após a menstruação, uma abordagem multifacetada deve ser combinada com dieta, trabalho e descanso e exercícios, e deve ser mantida por pelo menos um ciclo menstrual. Físicos diferentes exigem planos personalizados. Por exemplo, aqueles com deficiência de yin devem ser combinados com ingredientes nutritivos para o yin, enquanto aqueles com constituições úmidas e quentes precisam primeiro remover a umidade e depois tomar suplementos.
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