Que suplementos devo tomar se tiver um osso quebrado?
As fraturas são lesões ósseas comuns. Além do tratamento médico, suplementos dietéticos razoáveis são cruciais para a cicatrização óssea. Entre os temas quentes dos últimos 10 dias, os métodos de suplementação dietética para recuperação de fraturas têm atraído muita atenção. Este artigo combinará os tópicos mais importantes da Internet para fornecer sugestões científicas e práticas sobre suplementos dietéticos para fraturas.
1. Requisitos nutricionais para recuperação de fraturas
A cicatrização de fraturas requer o suporte de uma variedade de nutrientes. A seguir está um resumo dos principais nutrientes:
| Nutrientes | função | Comida recomendada |
|---|---|---|
| Cálcio | Componente principal do osso, promove a formação de calos | Leite, queijo, tofu, sementes de gergelim |
| proteína | Reparar tecidos danificados e promover a regeneração celular | Ovos, peixe, carne magra, feijão |
| Vitamina D | Promover a absorção de cálcio e regular o metabolismo ósseo | Peixe de profundidade, gema de ovo, cogumelos |
| Vitamina K | Participar na síntese de osteocalcina e aumentar a densidade óssea | Espinafre, brócolis, couve |
| magnésio | Ajudar na absorção de cálcio e manter a saúde óssea | Nozes, grãos integrais, bananas |
| zinco | Promova a síntese de colágeno e acelere a cura | Ostras, carne bovina, sementes de abóbora |
2. Recomendações dietéticas para recuperação de fraturas
As prioridades dietéticas variam dependendo do estágio de recuperação da fratura:
| fase de recuperação | hora | Foco Dietético |
|---|---|---|
| fase inflamatória | 1-2 semanas após a fratura | Alimentos ricos em proteínas, ricos em vitamina C e antiinflamatórios |
| Período de reparo | 2-6 semanas | Rico em cálcio, rico em proteínas, rico em minerais |
| Período de remodelação | 6 semanas depois | Alimentação equilibrada e exercícios adequados |
3. Receitas recomendadas de suplementos dietéticos para fraturas
Combinadas com o conteúdo quente da Internet, as seguintes receitas foram amplamente recomendadas nos últimos 10 dias:
| Refeições | Receitas recomendadas | Eficácia |
|---|---|---|
| café da manhã | Aveia com leite + ovos cozidos + banana | Fornece cálcio, proteínas e potássio |
| almoço | Robalo ao vapor + tofu salteado com espinafres + sopa de algas | Proteína, cálcio e vitamina K de alta qualidade |
| jantar | Sopa de tâmara vermelha, wolfberry e costelinha de porco + arroz integral + brócolis | Suplemento de sangue, cálcio e multivitaminas |
| Refeição extra | Amêndoas + iogurte + kiwi | Suplemento de magnésio, probióticos e vitamina C |
4. Precauções com suplementos dietéticos para fraturas
1.Evite a suplementação excessiva de cálcio:Embora o cálcio seja importante para a cicatrização óssea, ingerir muito cálcio pode causar prisão de ventre ou interferir na absorção de outros minerais.
2.Controle a ingestão de sal:Uma dieta rica em sal aumentará a perda de cálcio e não favorece a recuperação de fraturas.
3.Pare de fumar e beber:Fumar e beber álcool retardam o processo de cicatrização da fratura e devem ser evitados.
4.Quantidade adequada de suplemento de colágeno:Alimentos ricos em colágeno, como pés de porco e pés de galinha, podem ajudar na formação de cartilagem, mas é preciso prestar atenção na quantidade adequada.
5.Mantenha-se hidratado:Água adequada ajuda a eliminar resíduos metabólicos e promove a absorção de nutrientes.
5. Respostas aos suplementos dietéticos para fraturas mais populares na Internet
1.P: Beber sopa de ossos é realmente útil após uma fratura?
R: O teor de cálcio no caldo de osso não é alto. Fornece principalmente gordura e uma pequena quantidade de colágeno. Em contraste, o consumo direto de laticínios e produtos de soja tem um melhor efeito de suplemento de cálcio.
2.P: Preciso suplementar proteína em pó após uma fratura?
R: Se a sua ingestão diária de proteínas for insuficiente, você pode complementá-la em quantidades adequadas. No entanto, é preferível obter proteínas de alimentos naturais.
3.P: Posso comer frutos do mar após uma fratura?
R: Os frutos do mar são uma boa fonte de proteína e zinco de alta qualidade, o que é bom para a recuperação de fraturas. Mas certifique-se de que esteja fresco para evitar alergias.
4.P: Preciso tomar suplementos vitamínicos extras após uma fratura?
R: Geralmente não é necessário se você seguir uma dieta balanceada. Em circunstâncias especiais, a vitamina D ou multivitaminas podem ser suplementadas sob orientação de um médico.
Conclusão
O condicionamento dietético após a fratura é um projeto sistemático e o enfoque nutricional precisa ser ajustado de acordo com os diferentes estágios de recuperação. As sugestões de suplementos dietéticos fornecidas neste artigo combinam os tópicos mais recentes da Internet, na esperança de fornecer orientação científica e prática para pacientes com fraturas. Lembre-se de que bons hábitos alimentares combinados com o plano de tratamento do seu médico podem maximizar a cicatrização da fratura.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
